Este procedimiento siempre se me olvida, asi que mejor lo apunto por aquí 🙂

Primero descarga la ultima version de Raspbian desde el siguiente sitio https://www.raspberrypi.org/downloads/raspbian/ luego abre una pantalla de terminal y ubicate en la carpeta donde descargaste la imagen y ejecuta los siguientes comandos.

Si estas usando una Raspberry Pi como router, te recomiendo la herramienta iftop, excelente para ver quien esta abusando del ancho de banda,